Programa de recuperación de lesiones para corredores de asfalto y trail: valoración inicial por videollamada, planificación mes a mes y seguimiento diario hasta que vuelvas a entrenar.
Graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, especializado en readaptación deportiva a través de diferentes másteres.
Graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte.
Formado a través de diferentes másteres en readaptación deportiva.
Nueve años como readaptador, ayudando a recuperar a personas lesionadas.
Programa de tres meses de duración para corredores de asfalto y de trail. Esto es lo que incluye.
Valoración de tu caso a través de videollamada.
Planificación mes a mes de las sesiones.
Para seleccionar los ejercicios que mejor encajan con tu caso.
Sesiones con vídeos e instrucciones de cómo realizar cada ejercicio.
Seguimiento diario y corrección de los ejercicios.
Tu recuperación avanza en tres etapas, cada una con su propio objetivo.
Centrada en eliminar el dolor.
Ajusta los tejidos a las demandas de la carrera.
Mejora tu estado de forma y consigue los objetivos que buscas tras la lesión.
Corredores reales que han pasado por el programa.
Corredor operado de la zona inguinal que llegó sin poder caminar. Con la progresión de carga adecuada recuperó la marcha primero y la carrera después.
Uno de los perfiles más habituales del programa: problemas de espalda con protrusiones, trabajados para que puedan seguir corriendo sin que el dolor condicione sus entrenamientos.
Cada ejercicio de tu programa tiene un porqué. Así es como se planifica, se entrena y se corrige, paso a paso.
Planificación de las sesiones
Tu programa se organiza mes a mes, adaptado a tu evolución.
Hip thrust a una pierna con disco
Fuerza de glúteo y control del core
Algunos de los ejercicios que verás en la app del programa.
Contracción isométrica
Trabajo de fuerza sin movimiento articular
Movilidad de cadena posterior
Flexión controlada de tronco
Isometría de apoyo unipodal
Estabilidad sobre una pierna
Se hace a través de videollamada, para valorar tu caso antes de empezar el programa.
Con una planificación mes a mes, y una app donde tienes cada sesión con vídeos e instrucciones de cómo realizarla.
A partir de test biomecánicos, que sirven para seleccionar los ejercicios más adecuados a tu caso.
Sí, seguimiento diario con corrección de los ejercicios que vas realizando.
Dura tres meses, divididos en tres etapas: Elimina (eliminar el dolor), Prepara (ajustar los tejidos a las demandas de la carrera) y Consigue (mejorar tu estado de forma y conseguir tus objetivos).
Cuéntame qué lesión tienes y qué corres. Te digo con sinceridad si puedo ayudarte y por dónde empezaríamos.
En cumplimiento de la Ley 34/2002, de Servicios de la Sociedad de la Información y de Comercio Electrónico (LSSI-CE), se informa de los siguientes datos:
El acceso y uso de este sitio web atribuye la condición de usuario y supone la aceptación de las condiciones aquí recogidas. El titular se reserva el derecho a modificar cualquier información que pudiera aparecer, sin que exista obligación de preavisar o poner en conocimiento de los usuarios dichas modificaciones.
Responsable del tratamiento: Andrés Rubiales Moreno, con DNI 15458315S, en su condición de autónomo.
Finalidad: Los datos que facilites al contactar por WhatsApp, teléfono o Instagram se utilizan exclusivamente para responder a la consulta o solicitud de valoración enviada por el usuario.
Legitimación: Consentimiento del interesado al contactar.
Destinatarios: No se ceden datos a terceros, salvo obligación legal.
Conservación: Los datos se conservan únicamente durante el tiempo necesario para gestionar la consulta.
Derechos: El usuario puede ejercer sus derechos de acceso, rectificación, supresión, oposición, limitación y portabilidad escribiendo a corrersindolor@hotmail.com.
Las cookies y tecnologías similares (como el almacenamiento local del navegador) son pequeños archivos que se guardan en tu dispositivo al visitar una web.
Al entrar por primera vez te mostramos un aviso para que aceptes o rechaces las cookies no necesarias. Tu elección se guarda en tu navegador durante 12 meses; pasado ese tiempo te lo volveremos a preguntar.
Puedes cambiar tu elección en cualquier momento desde el enlace «Configurar cookies» del pie de página, o eliminarlas desde la configuración de tu navegador.